Sport et allergie aux pollens

C'est le grand retour de nos "amis" les pollens bien-sûr ! Et là, tout de suite c'est moi fun...

Et oui, comme un tiers de la population française je suis allergique à certains pollens.

Alors comment concilier entraînement et allergies ? 

Il faut savoir que parmi les personnes touchées, 25 à 30% souffrent de rhinite allergique et 7 à 8% sont concernées par l'asthme (et des fois les deux).

Ces symptômes peuvent paraître anodins au début mais ils peuvent rapidement devenir problématiques voire invalidants. En effet, l'allergie respiratoire peut aussi provoquer une grande fatigue et perturber le sommeil.

Alors comment fait-on quand on est une grande sportive (ou moins grande d'ailleurs) comme moi ? Voici quelques conseils running.

• éviter de sortir les jours de vent (les pollens peuvent être transportés sur des kilomètres)
• privilégier les jours humides (taux de pollens dans l'air plus faible)
• courir tôt le matin ou en fin de journée
• bien s'échauffer et augmenter l'effort progressivement
• avoir son anti-asthmatique de secours sur soi

Petites astuces supplémentaires : 

• portez des lunettes un peu englobantes pour limiter l'irritation des yeux
• une muqueuse nasale humidifiée est moins sensible aux pollens donc utilisez un spray nasal à l'eau de mer matin et soir
• évitez de sortir les cheveux mouillés et de faire sécher le linge à l'extérieur car les pollens se déposent sur les objets humides
• changez de vêtements après  une sortie afin d'éliminer un maximum de pollens qui se seraient fixés sur vous
• brosser vous les cheveux (surtout les filles ! lol) avant de vous coucher pour éliminer les pollens et éviter de les respirer toute la nuit
• en voiture, roulez vitres fermées et utilisez l'air recyclé

Dans tous les cas, n'hésitez pas à consulter les bulletins polliniques pour vous informer sur les niveaux de pollens (www.pollens.fr).

Il existe même des applis qui vous alertent des seuils de pollens selon votre profil (types de pollens et localisation préalablement choisis), comme par exemple, Alertes Pollens (RNSA - Réseau National de Surveillance Aérobiologique) ou Assistant Air de MAAF.

L'information vous permet d'adapter vos habitudes en fonction des conditions.

N'oubliez pas de prendre votre traitement de fond surtout en période "critique".

L'huile essentielle d'estragon serait aussi très bénéfique grâce à ses propriétés anti-allergiques et anti-inflammatoires (je n'ai pas encore essayé, à voir)

Et au pire, l'entraînement en intérieur sur tapis roulant peut être un bon moyen de limiter la casse ;) 

Alors, bon courage à ceux qui, comme moi, sont sensibles aux pollens de cyprès, qui seront présents jusqu'en avril à peu près, et je donne rendez-vous aux graminées et aux oliviers qui prendront le relais jusqu'à l'été ! Chic chic chic....